“医生，你也会失眠吗？”郑先生吃惊的看着我。

“为什么不会？”我有趣的看着他。

“我以为医生是不会失眠的”。郑先生不好意思地说道

“医生也是人，世人会有的问题，如失眠、心情不好、烦躁、生气、害怕等一样会有，只不过医生懂得调节方法，即使失眠了，也能很快调整过来”，我微笑地说道。

每当我对患者说起我也会失眠时，都会有患者显出吃惊的表情。实际上，医生失眠是再正常不过的事。因为工作的缘故，医生经常要值夜班，夜班时常会被叫起来处理患者的病情，整夜的睡眠就会变得支离破碎。如此这般多年，再加上随着年龄的增长，睡眠调节能力下降，出现睡不好的情况就变得越来越经常了。

那么，失眠了，吃安眠药是不是唯一的办法？有没有不用吃药就能睡得好的方法？当然有啦，下面，就是我失眠时经常用的几个帮助睡眠的小技巧。

1.不因失眠而焦虑

失眠的人在每夜的入睡前，脑中经常会自动涌现许多想法，如自己是全世界睡眠最差、最严重的人；长期失眠，会导致身体受损，甚至会导致死亡；我可能永远都睡不好了；我失去了睡眠能力等。或者脑子会象放电影一样自动浮现白天发生的事情或思索明日将要面对的事情，结果越想越兴奋，越想越睡不着。这时，最好的方法不是陷在想法中，而是放松心态，放慢呼吸、冥想，帮助自己入睡。

2.睡眠不好，减少躺床时间

在平时人看来，睡不好要多休息才能恢复体力，但如果躺在床上努力想要睡着，这时躺床已经不是休息，而是带着压力，会越躺越焦虑，翻来覆去无法成眠。如果上床超过三十分钟还无法入眠，这时就要起床离开卧室，等有睡意时再上床。

3.合理运动

运动能提高睡眠质量，但切记睡前3小时不要大运动量运动，因为会导致身体兴奋影响睡眠。

4. 上床了就关灯睡觉

不要在床上做与睡眠无关的事，如打电话、看手机、看电视、吃东西等。

5.适当晒太阳 

光线可影响褪黑素（帮助睡眠的一种激素）的分泌，且最好是早上照光。

6.关注睡眠质量而不是睡眠时数

每个人所需要的睡眠时数不一样，就如同每个人的饭量大小不一样。判断是否睡够的简单标准是，不管前一夜睡了几个小时，只要第二天精神状态好，前一夜的睡眠就是够的。