居家隔离人员如何做好心理应对？

居家隔离对很多来人说是人生中的第一次，难免会产生一些困惑、无助、恐慌等心理困扰。那么如何来应对这些心理困扰，让自己少产生一些负性情绪，更理性集中精力战胜疫情，下面几点建议可供参考。

1.了解真实可靠的信息，不信谣、不传谣

危险的不确定性是更具有威胁性的，公众对危险的有关信息知道的越少就越容易想象负面的情景。因此，这时我们可以尽可能地收集一些权威性的资料信息，详细了解疾病的有关信息，对真实的疫情、传染的可能性、疾病对身体的损害及死亡率等有一个清晰的了解，这有助于我们心理的稳定，但一定是收集权威的确定的信息，如政府及相关部门的新闻发布会、权威媒体对专家的采访等，不要听信一些小道消息甚至谣言，相信祖国强大的动员能力、科研能力、医疗能力，心存战胜病毒的信念，将十分有利于居家观察时的情绪调节。

2.了解并接纳自己的情绪心理反应

当我们面对疫情和居家隔离，我们的心理、生理及行为会产生各种反应，我们要认识它们并学会和其相处。首先会产生各种负性的情绪反应，如感到恐惧、紧张、烦躁、孤独、委屈、愤怒、自责羞愧、多疑、抑郁等，甚至悲观时产生自责内疚、愤怒时抱怨他人、政府等，同时还有可能出现其它的心理和生理症状，如脑力迟钝、茫然、注意不能集中、记忆力减退、失眠、疲乏、食欲性欲的减退、头晕头胀、胃胀、腹泻或便秘、月经不调等。以上所有的反应均会使得我们感到痛苦和难受，但我们一定要了解这些感受都是我们对压力的反应，我们每个人在这样的时候都会或多或少地出现，并且这些都会随着时间的推移而慢慢消退，它们并不说明我们的脑子或身体出了问题，不要因为这些不舒适的感受而过于害怕和不接纳，从而导致紧张情绪的恶性循环，学会与这些症状和平共处、更不要强求自己没有情绪反应、完全做到不紧张。

3.接纳隔离的处境

隔离会使我们烦躁，这是很自然的，但我们要把这种痛苦升华为与病毒抗争的动力，我们的被隔离是为了更好地保护自己和他人，是与病毒抗争的必要措施，是在为打赢这场战争作贡献！在被隔离的状态中，我们尤其是还要面对他人的有意回避和疏远，这可能让我们产生自己是“不祥的”、“令人讨厌的”等不恰当的羞耻感，但我们要理解，别人回避疏远的不是我们这个人，而是具有传染性的病毒，我们不要把我们自己和病毒划等号。

4.积极寻求处理压力的资源

面对疫情和居家隔离的压力，我们可以想想在我们既往面对压力时我们的哪些方式和资源是有效的，还有哪些新的资源可以利用，如充分利用人际的资源，多与自己的亲人、朋友、同事、组织等沟通，虽然不能面对面，但完全可以通过现代通讯手段如电话、短信、电子邮件、网上聊天等，彼此倾诉内心的感受，相互的问候、安慰、支持与鼓励都是对我们有益的，觉得一个人在面对痛苦时我们会很孤单，感到很多人在和我们共同面对难关时我们就会觉得更有力量，居家隔离还可以增加家人之间的感情，危难时期亲人的陪伴、照顾、支持也会是一生记忆的财富。可以积极运用政府及社会组织的帮助，缓解居家隔离的压力，比如可以根据自身的心理需要寻求在线的公益心理咨询等。

5.配合科学有效的治疗

虽然目前还没有对新型冠状病毒特效的药物，但一定要依从医学的治疗方法，保证足够的营养、维持各个身体系统的功能、预防并发症，而心理上积极乐观地对待疾病的态度也是非常重要的。人的想法和信念对身体和心理都有很强的暗示作用，给自己一些积极的心理暗示，可帮助身体更有力地对抗病毒。

6. 投身于建设性、有意义的事情

尽可能多地保留正常生活内容，正常的生活才会有正常的情绪，我们给自己留的空闲越多，我们脑中的恐惧念头就越多，负面情绪也就越甚。居家隔离也可以让自己忙碌起来。疫情让我们遭受疾病和被隔离的痛苦，我们就要更加积极地参与到与病毒的抗争当中，努力配合隔离与治疗，在可能的情况下保持自己的工作或创作。同时，寻找逆境中的积极意义任何事情都有正反两面，逆境与压力对我们人类的成长都是必要的，灾难会使民族、群体的凝聚力增强、会使个体的成长更快。被隔离可使我们暂时远离喧嚣的人群，冷静地想想以前没有时间思考的问题、看看想看的书和娱乐节目、听听喜欢的音乐，享受短时的独处与离别，只要有一颗积极的心，我们就可笑对人生的风风雨雨。

在人生的旅途中，每个人都难免会碰到各种压力与危机，相信我们一定会充分利用好自身的资源与潜能，顺利地度过这段特别的日子，在压力中成长，让我们共度难关，共同迎接明天美好的生活。

必要时可在线咨询自身病情以得到科学合理建议，当自我心理调适困难时亦可拨打龙岩市心理干预热线，咨询热线：0597-3291580，寻求心理帮助。